Posts

thực phẩm tốt cho tinh trùng

Thực phẩm tăng cường sức mạnh cho tinh binh

Theo một nghiên cứu mới đây, có đến 1/5 số nam giới gặp vấn đề có liên quan đến mật độ tinh trùng thấp, và có tới 1/6 cặp đôi  đang gặp phải vấn đề khó khăn trong việc mang thai, mà nguyên nhân chính là do số lượng tinh trùng của của chồng thấp và chất lượng kém. Tuy nhiên, theo bà Obert, với chế độ dinh dưỡng phù hợp thì số lượng và chất lượng tinh binh hoàn toàn có thể cải thiện một cách dễ dàng.

Cà chua

Một trong những thực phầm nguồn chứa chất chống oxy hóa lycopene nhiều nhất chính là cà chua. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được mối quan hệ giữa lycopene và khả năng sinh sản của nam giới. Theo đó, lecopane trong cà chua giúp cải thiện khả năng vận động  cũng như cấu trúc của tinh trùng một cách đáng kể và đồng thời giúp tinh trùng hoạt động mạnh mẽ hơn.

thực phẩm tốt cho tinh trùng

Các chuyên gia cũng khuyên bạn, nên sử dụng cà chua nấu chín hoặc đã được chế biến theo món ăn vì lúc này lượng lycopane trong cà chua đạt được nhiều nhất. Việc kết hợp dầu oliu trong các món ăn với cà chua cũng sẽ giúp cơ thể hấp thụ lycopene tốt hơn.

Quả óc chó

Gần đây Hội sinh sản quốc tế đã thực hiện một nghiên cứu trên quả óc chó. Theo đó, nam giới nếu ăn khoảng 5 đến 7 quả óc chó mỗi ngày sẽ làm gia tăng sức sống,  khả năng vận động cũng như hình thái của tinh trùng (tránh biến dị tinh trùng) nhờ vào axit omega 3 có trong loại quả này.

Hạt bí ngô

Kẽm có rất nhiều trong hạt bí ngô. Đây là một loại hợp chất có vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của tinh trùng và đồng thời hỗ trợ quá trình sản xuất testosterone trong cơ thể. Loại hạt này cũng chứa rất nhiều khoáng chất và các loại vitamin khác có lợi cho sức khỏe của con người.

thực phẩm tốt cho tinh trùng

Đậu lăng

Nếu chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của nam giới có tỉ lệ axit folic thấp sẽ là nguyên nhân chính dẫn đến sự gia tăng tỷ lệ các nhiễm sắc thể bất thường trong tinh trùng. Do vậy, cần bổ sung đậu lăng vào khẩu phần ăn của bạn, vì đây chính là nguồn axit folic tự nhiên dồi dào và đặc biết tốt cho khả năng sinh sản của cả nam giới và nữ giới. 

Việt quất

Chất chống oxy hóa quercetin và resveratrol trong quả việt quất có tác dụng giúp chống viêm hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy quercetin có khả năng duy trì sức khỏe, làm tăng khả năng vận động và góp phần nâng cao chất lượng tinh trùng; còn resveratrol trong việt quất có liên quan đến việc cải thiện đáng kể số lượng tinh trùng.

Nước

Việc tăng lượng tiêu thụ chất lỏng (Trừ cà phê, rượu, bia,…và các chất uống có cồn) sẽ có lợi cho việc sản xuất tinh binh và cải thiện đáng kể chất lượng tinh trùng. Do vậy việc tiêu thụ nước 2 – 3 lít nước mỗi ngày là một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện số và chất lượng tinh trùng.

thực phẩm tốt cho tinh trùng

Quả lựu

Quả lựu từ lâu vốn đã được xem như là một siêu thực phẩm dồi dào chất chống oxy hóa, giúp cải thiện việc lưu thông máu và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, viêm nhiễm. Ngoài ra, lựu còn giúp tăng cường testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng và làm tăng ham muốn tình dục cũng như tâm trạng của nam giới.

Dinh dưỡng đóng một vai trò cực kì quan trong đến chất lượng của tinh trùng. Do vậy, đừng quên kết thân với những thực phẩm dưới đây để có được một đội quân tinh binh hùng hậu nhất nhé.

Tiết lộ những thực phẩm cải thiện chất lượng tinh trùng, cải thiện chất lượng tinh trùng

Tiết lộ những thực phẩm cải thiện chất lượng tinh trùng

Một số thực phẩm tự nhiên đã được khoa học chứng minh là có khả năng cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, giúp tăng cường khả năng sinh sản cho nam giới.

Một nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng có tới 90% nguyên nhân vô sinh nam là do yếu tố liên quan tới tinh trùng. Tuy nhiên, chúng ta có thể khắc phục rắc rối này bằng cách điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Dưới đây là danh sách những thực phẩm có thể giúp các quý ông cải thiện chất lượng tinh trùng và duy trì sức khỏe sinh sản ở trạng thái tốt nhất.

Hàu

Các nhà khoa học ở Đại học Barry (Miami) đã phát hiện ra rằng những động vật thân mềm vỏ giáp như hàu có chữa lượng acid amin lớn giúp tăng cường hormone testosterone ở nam giới và progesterone ở nữ giới. Đặc biệt, hàu có chứa một lượng kẽm tương đối cao không chỉ làm gia tăng sự sản xuất tinh trùng mà còn làm giảm tỷ lệ tinh trùng dị dạng.

Tiết lộ những thực phẩm cải thiện chất lượng tinh trùng,  cải thiện chất lượng tinh trùng

Socola đen

Socola đen có chứa hàm lượng lớn L-Arginine HCL – một acid amin đã được chứng minh lâm sàng về khả năng làm tăng gấp đôi lượng tinh trùng ở nam giới. Ngoài ra, L-Arginine HCL còn có thể giúp các quý ông gia tăng khoái cảm tình dục. Bạn có thể ăn socola đen mỗi ngày với lượng vừa phải sẽ rất tốt cho khả năng vận động của tinh trùng.

Măng tây

Được biết đến như một loại rau xanh có khả năng chữa được nhiều bệnh với lượng vitamin C siêu cao, măng tây có khả năng bảo vệ các tế bào của tinh hoàn, giúp tinh trùng tránh khỏi tác hại của các gốc tư do và quá trình oxy hóa.

Tiết lộ những thực phẩm cải thiện chất lượng tinh trùng,  cải thiện chất lượng tinh trùng

Chuối

Trong chuối có một loại enzyme rất hiếm là Bromelain có thể điều tiết lượng hormone giới tính. Đặc biệt, lượng vitamin A, B1, C dồi dào trong chuối rất có lợi cho quá trình sản xuất tinh trùng của nam giới. Bên cạnh đó chuối có chứa hàm lượng magie cao có tác dụng tốt trong việc điều trị tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

Quả óc chó

Lượng Arganine và Omega-3 dồi dào trong quả óc chó có khả năng cải thiện lưu lượng máu tới tinh hoàn, hỗ trợ tăng cường sản xuất tinh trùng. Theo Hội sinh sản quốc tế, mỗi ngày nam giới nên ăn khoảng 5-7 quả óc chó sẽ giúp làm giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch đồng thời tăng khả năng nhu động của tinh trùng.

Tiết lộ những thực phẩm cải thiện chất lượng tinh trùng,  cải thiện chất lượng tinh trùng

Quả bơ

Bơ được đánh giá là một trong những loại trái cây có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng một cách tự nhiên. Nhờ hàm lượng vitamin E, B6 và acid folic vô cùng dồi dào, bơ như một chất xúc tác giúp tăng cường độ nhu động của tinh trùng, giúp tinh trùng khỏe mạnh và dễ dàng kết hợp với trứng hơn.

Kẽm và axit folic giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, cải thiện chất lượng tinh trùng

Kẽm và axit folic giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Chất lượng tinh trùng của nam giới hoàn toàn có thể cải thiện được bằng cách bổ sung các dưỡng chất cần thiết. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, kẽm và axit folic là hai thành phần quan trọng giúp làm tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến sự suy giảm khả năng sinh sản ở nam giới, trong đó, các vấn đề liên quan đến tinh trùng là quan trọng và phổ biến nhất. Số lượng và chất lượng tinh trùng không duy trì ổn định mà có sự thay đổi tùy thuộc vào nhiều nhân tố tác động. Để cải thiện chất lượng tinh bình cho nam giới thì việc bổ sung kẽm kết hợp axit folic là giải pháp hiệu quả hàng đầu.

Vai trò của kẽm và axit folic đối với tinh trùng

Trung bình, ở một người đàn ông bình thường có khả năng sản xuất 20 triệu tinh trùng/1ml tinh dịch. Khả năng duy trì nòi giống của nam giới được xem là bị suy giảm nếu như lượng tinh dịch mỗi lần xuất tinh chỉ đạt 1.5ml với số lượng tinh trùng nhỏ hơn 20 triệu/1ml tinh dịch và có hơn 20% tinh trùng bị dị dạng.

Kẽm và axit folic giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, cải thiện chất lượng tinh trùng

Kẽm và axit folic giúp cho tinh trùng di động tốt hơn

Sự sản xuất tinh trùng chịu ảnh hưởng của rất nhiều tác động bên ngoài, môi trường và cả yếu tố bẩm sinh. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã chứng minh được rằng, nếu áp dụng chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp quá trình sản xuất tinh binh được cải thiện đáng kể. Đặc biệt, nếu nam giới bổ sung axit folic kết hợp với kẽm thường xuyên theo đúng chỉ định sẽ giúp làm tăng tới 74% số lượng tinh trùng trong tinh dịch. Hơn nữa, các chất này còn giúp tinh trùng khỏe mạnh và di chuyển nhanh hơn. Nguyên nhân bởi vì axit folic và kẽm có khả năng kích thích sự tăng sinh hormone testosterone – hormone đóng vai trò quan trọng trong việc làm tăng khả năng sinh sản cho phái mạnh.

Các thực phẩm có chứa nhiều kẽm và axit folic

Thật may mắn là axit folic và kẽm là 2 dưỡng chất khá phổ biến, có thể dễ dàng tìm được trong thực phẩm. Nam giới có thể lên chế độ ăn uống cải thiện chất lượng tinh trùng bằng cách bổ sung thêm nhiều thực phẩm sau:

– Nhóm thực phẩm giàu axit folic:

+ Măng tây là loại thực phẩm có chứa hàm lượng axit folic cao hàng đầu, chỉ với 5 cây măng tây đã có thể cung cấp cho bạn tới 1000 microgam axit folic. Lưu ý không nên nấu măng tây quá lâu để tránh làm giảm lượng axit folic.

Kẽm và axit folic giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, cải thiện chất lượng tinh trùng

Măng tây vừa ngon lại vừa tốt cho quý ông

+ Súp lơ xanh: Chỉ xếp sau măng tây trong danh sách những loại rau chứa nhiều axit folic, súp lơ xanh vừa dễ ăn lại rất có lợi cho quá trình sản xuất tinh binh của nam giới.

+ Lòng đỏ trứng gà và trứng vịt vừa chứa nhiều sắt lại vừa có nhiều axit folic cùng các vitamin A, D… rất tốt cho cơ thể và tăng cường khả năng di động của tinh trùng.

– Nhóm thực phẩm giàu kẽm:

+ Ngao và hàu: Đây là 2 loại thực phẩm cực kỳ lý tưởng cho quý ông bởi khả năng cung cấp lượng kẽm dồi dào hơn các loại thức ăn khác. Trong 1kg ngao có chứa khoảng 3mg kẽm, 1kg hàu có tới 3.5mg.

Kẽm và axit folic giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, cải thiện chất lượng tinh trùng

Ngao và hàu được xem là “thần dược” cho khả năng sinh sản của nam giới

+ Thịt bò và thịt gà: Trong các loại thực phẩm thì thịt bò và thịt gà vừa giàu kẽm lại cung cấp lượng protein, sắt dồi dào. Thêm thịt bò và thịt gà vào khẩu phần ăn sẽ giúp tăng sức mạnh của tinh trùng rất hiệu quả.

Ngoài ra có thể bổ sung thêm các thực phẩm như sô cô la, ca cao, hạt điều, rau bina (rau chân vịt), quả óc chó… đồng thời tránh dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… để tăng cường khả năng sản xuất tinh trùng cho nam giới