Posts

Biện pháp giúp tăng khả năng sinh sản dành cho cặp vợ chồng hiếm muộn

Mới đây, một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Human Reproduction đã chia sẻ thông tin rằng chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải có thể làm tăng đáng kể cơ hội mang thai cho phụ nữ đang điều trị vô sinh bằng phương pháp thụ tinh ống nghiệm (IVF). Trên trang Mirror, các chuyên gia y tế đã chỉ ra những biện pháp hữu ích hỗ trợ đắc lực cho khả năng sinh con cho các cặp đôi hiếm muộn.

Duy trì các tư thế “yêu” truyền thống

Chuyên gia sinh sản – Emma Cannon, tác giả cuốn sách “The Baby-Making Bible”, nói: “Khi nói đến vị trí quan hệ tình dục tốt nhất để thụ thai, tư thế truyền thống và đặt gối ở dưới hông được coi là hữu ích nhất”. Vì thế, bạn không cần phải quan tâm quá đến các tư thế sáng tạo Kama Sutra như nhiều người vẫn nói.

Không tập thể dục quá sức

bien-phap-giup-tang-kha-nang-sinh-san01

Nghiên cứu của Đại học North Carolina ở Mỹ cho thấy những phụ nữ làm vườn, hoặc thực hành các hình thức tập thể dục vừa phải có khả năng thụ thai bằng phương pháp thụ tinh nhân tạo cao gấp 3 lần so với người ít vận động.

Chăm chỉ tập thể thao sẽ giúp cơ thể không sản xuất quá nhiều insulin – tác nhân được cho là gây hại cho sự phát triển của trứng khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập thể dục ở mức vừa phải chứ đừng quá sức. Bác sĩ Sandra Greenbank (từ trang sandragreenbank.co.uk) cảnh báo: “Tập thể dục quá mức có thể gửi tín hiệu đến não chúng ta đang bị căng thẳng, từ đó sẽ làm chậm hoặc cản trở hoạt động của các cơ quan sinh sản. Bạn hãy thử chuyển sang tập yoga, pilates và bơi thay vì HIIT, quay hoặc chạy sẽ hữu ích hơn nhiều”.

Cảnh giác với chất bôi trơn

Dược sĩ Laura Dowling (chuyên gia của trang fabulouspharmacist.com) nói: “Hãy kiểm tra nhãn hiệu hoặc tốt hơn nữa thì hãy hỏi dược sĩ của bạn để được tư vấn về các sản phẩm bôi trơn. Một số loại sản phẩm này có thể chứa chất diệt tinh trùng nên nếu dùng sẽ càn cản trở nỗ lực thụ thai của bạn”.

Bổ sung chất sắt

bien-phap-giup-tang-kha-nang-sinh-san02

Nhà dinh dưỡng Gaye Godkin cảnh báo: “Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu sắt có thể gây ra tình trạng mất ngủ – từ đó ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng của người phụ nữ. […] Các nguồn thực phẩm giàu chất sắt bao gồm gan heo, thịt đỏ và cá. Người ăn chay và thuần chay có thể cần phải kiểm tra thường xuyên lượng chất sắt của mình để hỗ trợ việc thụ thai”.

Ăn nhiều cá hồi và các loại cá giàu omega-3

“Cá hồi là thực phẩm rất giàu omega-3. Omega-3 là một chất béo cần thiết mà tinh trùng cần để hỗ trợ di động và vận động. Nó cũng rất quan trọng đối với việc cân bằng hormone nữ”, chuyên gia dinh dưỡng Gaye giải thích. Cơ thể không thể sản xuất chất béo omega-3 nên nó phải được tiêu thụ từ các nguồn thực phẩm, đặc biệt ở những loại cá như: cá thu, cá mòi, cá cơm, cá hồi. Ngoài ra, động vật có vỏ và vỏ sò rất giàu kẽm cũng rất quan trọng cho sức khỏe tinh thần, chức năng miễn dịch và sinh sản.

Đừng lạm dụng thuốc giảm đau

bien-phap-giup-tang-kha-nang-sinh-san03

Một số thuốc có tác dụng giảm đau như paracetamol và ibuprofen có thể gây ảnh hưởng đến việc thụ thai nếu được thực hiện trong khoảng thời gian rụng trứng. Chúng có thể kích thích các hormone giúp phát tán trứng vào ống dẫn trứng và rồi làm giảm hiệu quả của việc thụ thai.

Tiếp xúc với ánh mặt trời

Theo các nhà khoa học Bỉ, việc hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời có thể làm tăng khả năng thụ thai đến 1/3 so với tháng Một. Trong khi một nghiên cứu của Ý cho thấy tinh trùng hoạt động mạnh gấp đôi vào tháng 7 và tháng 8 so với tháng 1 nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với ánh mặt trời.

Cố gắng không để bị stress

Tiến sĩ Marilyn Glenville, chuyên gia dinh dưỡng và là tác giả của cuốn “Pregnant Faster” (marilynglenville.com) nói: “Các hormone căng thẳng có thể gây trở ngại đến các hormone kiểm soát sự sản sinh tinh trùng. Vì vậy, bạn cần tránh căng thẳng nếu muốn nhanh thụ thai”.

Bác sĩ Robert Greene, đồng tác giả của cuốn “Perfect Hormone Balance for Fertility” khuyên rằng bạn có thể giảm căng thẳng một cách lành mạnh nhờ thực hành tập yoga. Đừng ngần ngại tham gia một lớp học yoga hoặc có thể tập ở nhà một vài lần một tuần sẽ cho bạn thấy những thay đổi và hiệu quả lớn đấy!

Quan hệ tình dục 3 ngày/lần

bien-phap-giup-tang-kha-nang-sinh-san04

“Hầu hết phụ nữ không rụng trứng theo như quy luật mà sách báo thường tính toán, do đó, vào thời điểm bạn nghĩ mình đang rụng trứng thì đã quá muộn”, bác sĩ Sandra giải thích. Vì thế, hãy duy trì quan hệ tình dục ít nhất 3 ngày/lần. Điều này sẽ loại bỏ những lo lắng và áp lực cố gắng xác định đúng thời điểm rụng trứng và đảm bảo sản xuất tinh trùng tươi để tăng khả năng thụ thai.

Hạn chế dùng đồ nhựa để bảo quản thức ăn

Sandra cảnh báo: “Những vật dụng bằng nhựa trong căn bếp có thể ảnh hưởng đến chức năng của estrogen và testosterone trong cơ thể. Tất cả đồ đựng thức ăn bằng nhựa, từ dao kéo, giấy gói và ngay cả nắp cốc cà phê đều có thể chứa các hóa chất và ngấm vào thức ăn”. Vì vậy, nên hạn chế dùng các vật dụng từ nhựa kém chất lượng.

Duy trì trọng lượng vừa đủ

Tiến sĩ Walker, chuyên gia về sinh sản tại Institut Marques, nói: “Thừa hoặc thiếu cân có thể ảnh hưởng đến cơ hội thụ thai của bạn. Mỡ cơ thể dư thừa có thể dẫn đến sự sản sinh quá nhiều hormone gây rối loạn rụng trứng trong khi quá ít chất béo có thể phá vỡ chu kỳ kinh nguyệt, nghĩa là bạn rụng không thường xuyên hơn”.

Bác sĩ Sandra gợi ý bạn nên xem xét làm việc với một nhà trị liệu về dinh dưỡng trên một chế độ ăn uống cá nhân và kế hoạch lối sống để cải thiện tình trạng này.

Làm cho tinh trùng siêu khỏe mạnh

bien-phap-giup-tang-kha-nang-sinh-san05

“Tinh trùng kém là một trong những yếu tố góp phần vào khoảng một nửa số cặp vợ chồng hiếm muộn”, giáo sư Allan Pacey, chuyên gia về thụ tinh của nam giới tại Đại học Sheffield cảnh báo. Theo các thử nghiệm lâm sàng, bổ sung vitamin, khoáng chất chống oxy hoá và L-Carnitine đã được chứng minh có thể cải thiện nồng độ tinh trùng, tính di động và khả năng thụ tinh của trứng.

Những chất cần bổ sung để dễ thụ thai, để dễ thụ thai

Những chất cần bổ sung để dễ thụ thai

Để chuẩn bị cho kế hoạch mang thai và sinh con diễn ra suôn sẻ hơn, vợ chồng bạn đừng quên bổ sung những chất thiết yếu sau đây nhé!

Bổ sung vitamin và dưỡng chất đầy đủ là bước quan trọng không chỉ giúp cho quá trình thụ thai trở nên dễ dàng hơn mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi sau này. Các chuyên gia đã đưa ra một danh sách các chất cần bổ sung để dễ thụ thai và có một thai kỳ khỏe mạnh nhất.

Kẽm

Kẽm có khả năng hỗ trợ quá trình rụng trứng, giúp tăng khả năng thụ thai ở nữ giới. Đối với nam giới, việc bổ sung kẽm hợp lý sẽ giúp cho việc sản sinh tinh dịch cùng hormone testosterone hiệu quả hơn. Do vậy, trước khi mang thai, mỗi ngày người chồng nên bổ sung khoảng 11mg kẽm và người vợ cần 8mg. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong các thực phẩm như hàu, sò, củ cải, cùi dừa già, đậu…

Những chất cần bổ sung để dễ thụ thai, để dễ thụ thai

Omega-3

Omega-3 có công dụng lớn trong việc điều chỉnh hormone sinh sản, gia tăng sự lưu thông máu tới cơ quan sinh sản giúp cho việc thụ thai trở nên dễ dàng hơn. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ lượng omega-3 có thể làm tăng hiệu quả cho quá trình thực hiện thụ tinh ống nghiệm. Vì cơ thể không tự sản xuất được omega-3 nên bạn chỉ có thể hấp thu lượng acid béo này qua dầu cá và các thực phẩm như: quả óc chó, cá hồi, đậu nành, các loại hạt…

Những chất cần bổ sung để dễ thụ thai, để dễ thụ thai

Acid folic

Acid folic là dưỡng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất tinh trùng, kích thích cơ thể tăng sinh nhiều testosterone – một loại hormone quan trọng giúp tăng cường sức khỏe sinh sản của nam giới. Do đó, nếu nam giới bổ sung acid folic thường xuyên sẽ có được những chú “tinh binh” khỏe mạnh và chất lượng hơn.

Những chất cần bổ sung để dễ thụ thai, để dễ thụ thai

Đối với nữ giới, mỗi ngày nên tiêu thụ đủ 400mg để giúp quá trình tái tạo máu hiệu quả hơn. Điều này rất quan trọng nếu như bạn đang có kế hoạch mang thai vì nó giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh cho thai nhi sau này. Có thể bổ sung acid folic bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, cà chua, rau xanh lá, cam, quýt, bưởi…

Vitamin tổng hợp

Các chuyên gia khuyên rằng bổ sung vitamin tổng hợp là bước quan trọng giúp người phụ nữ nhận được đủ dưỡng chất chuẩn bị cho quá trình thụ thai. Bên cạnh đó, các ông bố tương lai cũng cần hấp thụ nhiều vitamin E và C để tăng cường khả năng chống oxy hóa, bảo vệ số lượng và chất lượng tinh trùng ở mức tối ưu. Chú ý tránh xa rượu bia, thuốc lá, hạn chế uống cà phê để tăng tỷ lệ thụ thai thành công.

Những chất cần bổ sung để dễ thụ thai, để dễ thụ thai

Nền tảng thể lực tốt và chế độ dinh dưỡng là điều quan trọng đầu tiên giúp cho việc thụ thai trở nên dễ dàng hơn. Điều này cũng ảnh hưởng tới tỷ lệ thành công khi điều trị vô sinh hiếm muộn các kỹ thuật hộ trợ sinh sản như IVF, IUI, ICSI… Do đó, hãy bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết ngay từ bây giờ đồng thời duy trì lối sống lành mạnh để có thể mang thai và sinh con khỏe mạnh như mong muốn.

Siêu thực phẩm giúp tăng cơ hội làm cha, tăng cơ hội làm cha

Siêu thực phẩm giúp tăng cơ hội làm cha

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, việc lựa chọn thực phẩm và xây dựng chế độ ăn uống hợp lý sẽ góp phần không nhỏ giúp tăng khả năng sinh sản của nam giới. Để tăng cơ hội làm cha, bạn hãy tham khảo những thực phẩm bổ dưỡng sau đây.

Thực phẩm nhiều chất chống oxy hóa

Phần lớn các loại hoa quả tươi đều chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp hạn chế sự tổn thương động mạch, giúp cho quá trình lưu thông máu hoạt động tốt nhất, đảm bảo sự sản xuất tinh trùng không bị gián đoạn.

Siêu thực phẩm giúp tăng cơ hội làm cha, tăng cơ hội làm cha

Quả mâm xôi có chứa chất dinh dưỡng quan trọng làm tăng khả năng sinh sản cho nam giới

Dưa hấu, cà chua được xem là các loại trái cây có chứa nhiều chất lycopene, giàu kali. Không chỉ giúp nam giới giảm thiểu nguy cơ bị ung thư tiền liệt tuyến mà còn giúp tinh trùng khỏe mạnh chất lượng hơn. Ngoài ra, bạn có thể ăn thường xuyên nhiều loại quả khác như mâm xôi, việt quất, dâu tây… để tăng cơ hội làm cha.

Hải sản vỏ cứng

Các nhà khoa học đã chứng minh lượng kẽm trong cơ thể có ảnh hưởng tới sinh hoạt tình dục và tăng cường khả năng sinh sản cho nam giới. Nếu lượng kẽm không đảm bảo sẽ làm giảm thiểu tinh trùng, thậm chí mất khả năng làm cha. Bổ sung kẽm từ thực phẩm là điều cần thiết giúp tinh binh khỏe mạnh và hạn chế tình trạng vô sinh nam giới.

Siêu thực phẩm giúp tăng cơ hội làm cha, tăng cơ hội làm cha

Hàu rất giàu kẽm

Các loại hải sản có vỏ cứng (giáp xác) là nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Thường xuyên ăn hàu, nghêu, hến, trai… sẽ không chỉ giúp cho quý ông có hệ tim mạch khỏe mạnh mà còn tăng cường bản lĩnh đàn ông trong lĩnh vực phòng the và sinh sản.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C và E

Vitamin C và E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tinh trùng không bị phá hủy ADN một cách hiệu quả. Nhiều nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng, nam giới trên 44 tuổi ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin C, E thì có tỷ lệ tinh trùng bị tổn hại ADN thấp hơn so với nhóm còn lại tới 20%. Bạn có thể tìm thấy những vitamin này ở các loại rau như: súp lơ xanh, dâu tây, các loại hạt, cam…

Rau xanh sẫm

Các loại rau xanh đậm và đậu là nguồn thực phẩm cung cấp acid folic dồi dào. Đây là một loại dưỡng chất cực kỳ quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới vì nó có khả năng hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng và các DNA khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại rau như: rau bina, súp lơ xanh, măng tây để tăng cường acid folic cho cơ thể.

Siêu thực phẩm giúp tăng cơ hội làm cha, tăng cơ hội làm cha

Các quý ông nên ăn nhiều nhiều súp lơ xanh để bổ sung acid folic cho cơ thể

Các loại hạt

Lượng selen phong phú trong các loại hạt như bí ngô, hạt điều, hạnh nhân, hướng dương… là “trợ thủ” đắc lực giúp cho các tinh binh luôn khỏe mạnh và nhanh nhẹn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, các loại hạt giàu selen không chỉ làm tăng số lượng tinh trùng mà còn giúp tinh trùng bơi khỏe và nhanh hơn.